rozciąganie trening

Byl trening, tylko wpisow nie bylo %-) 19/11 Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Push press 2x12 x 15kg 2. MC + push press (obwod) 3x 6x50kg (MC) + 3x 8x15kg 3. Sciaganie drazka do klaty, szeroki uchwyt 4bl x12/5bl x12/6bl x10/7bl x8/8bl x6 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 x7kg/10 x8kg/10 x9kg/10 x10kg 5. Przysiad 2x12 x15kg + technika +rozciaganie [...]

3/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Sciaganie drazka do klaty, szeroki chwyt - 12x5bl/8x6bl/5x5x7bl 2. Wyciskanie na klate 12x20kg/8x30kg/5x5x27.5kg 3. Martwy ciag 6x40kg/3x45kg/5x5x50kg + rozciaganie

12/12 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 6/12/6 x 20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/2x5x50kg/3x5x55kg 3. Wyciskanie na lawce 12x20kg/2x5x30kg/3x5x32.5kg 4. Inverted rows 5x5 5. Sciaganie drazka do klaty, srodkowy uchwyt 5x5x7bl 6. Wyciskanie na barki 5x5x20kg + rozciaganie Po treningu wypilam piwo \-)

Forma rosnie %-) Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 5x5x20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/1x3x50kg/1x3x55kg/3x3x60kg 3. Pompki 5x5 4. Hang clean - technika 5. Overhead squat - techinka + rozciaganie wg Mawashiego Zmieniony przez - wrong w dniu 2015-01-07 22:29:13

Wypiska z poniedziałku: Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( każdy wskok na 5 schodek- progress Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 4 serie x5 ( wskok na 5 stopień, a zeskok ze stopnia 6- podwyższyłem, teraz bedzie w sam raz) Skoki boczne przez ławke, łączone ze skokami na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z [...]

Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu.

Siemanko, pierwsze sprinty po przerwie i powiem szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi . Środa 30 czerwca 1. Sprint pod góre z opadu 4x40m 2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m) powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi Przed i po [...]

Dzisiejszy trening, juz na pełnej kurviie xd 1. Sprint na płaskim 4x40m 2. Wyskok z naskoku do punktu ( punkt ok 3.15cm) 3. Wyskoki ze sztanga na plecach ( jak najmniejszy kontakt z podłozem) 4x5x40kg 4. Wyskoki z siadu ze sztanga ( 3s zatrzymania w przysiadzie i wybuch w góre) 4x3x40kg przed i po rozciaganie, przed treningiem dynamiczne, po [...]

haha, jakos juz tu nie zaglądam... Dzisiejszy trening przedstawiał sie tak... Od srody miałem przerwe ( troche niezaplanowalem) ale dzisiaj ku mojemu zdziwieniu na siłowni był ogien na maxa !! 1. Wyskoki ze sztanga na plecach ( szybki wyskok, reset i kolejny) 5sx3px30kg 2. Zarzut ze zwisu 5sx3px60kg 3. Przysiad ATG 5sx3px82,5kg 4. [...]

dzieki koledzy za porady, tak poszperałem i znalazłem chyba coś dla mnie : trening hantlami +35 : http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718-s1.html + kilka ćwiczeń z tego : http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html + rozciaganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp + [...]

[...] przysiad tylny atg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg RDL 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg 10 x 62,5 kg wspięcia na palce 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg 15 x 77,5 kg skłony z obciążeniem 15 x 10 kg 15 x 10 kg 10 x 10 kg + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: Nie spodziewałem się ale wszystko poszło lekko. Na LC na treningach jakoś słabo z siłą ale dziś było dobrze.

Kolego Ty masz dopiero 14 lat - treningi, ktore tutaj wrzuciles są zbyt rozbudowane jak na Twoj wiek. Z mojego punktu widzenia mogę Ci zaproponować jedynie trening ogólnorozwojowy, ze wzgledu na mlody organizm - rozwijaj się : przysiady(+niewielkie obciążenie), pompki, kołyska, pompki na poręczach(taboretach), sprinty, ćwiczenia z expanderem, [...]

Jestem już po treningu, przede mną ostatni posiłek Trening B Przysiady bługarskie 2-3s- nie wiem czemu, ale mialem dzisiaj zakwasy w nogach, i opornie to szło. Zrobiłem 3 serie rawie do maxa Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s- To jakieś luzne się wydaje cwiczenie, tez do maxa prawie Pompki z klaśnięciami 2-3s- [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą 12 powtórzeń(po kg na ramie ) 7.Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15 powtórzeń na koniec rozciąganie po treningu nie czułam się do końca wymęczona, więc poskakałam jeszcze 15 minut na skakance. Mam trochę problemów z cwiczeniami, zwłaszcza z pompkami z kolan, [...]

[...] na palcach obunóż po 5/5/5 wnosów na palcach na jednej nodze 10/10/8 razy martwy cią ze sztangielkami (po 5 kg każda) Najpierw zrobiłam oczywiśćie rozgrzewkę, a na koniec rozciąganie :) Bilans diety z wczoraj: 1766,4 kcal/88,2 B/138,7 WW/92,4 T Mam takie pytanie noobowe, czy mogę robić aeroby w dni treningowe? Widziałam w kilku dziennikach, że [...]

[...] żadnego leczenia... Dużo starszy znajomy powiedział mi, że może to być przesunięcie czy uwypuklenie jądra miażdżystego, bo boli mnie po jednej stronie... Robię np. rano rozciąganie, kołyskę, unoszenie kolan do klatki w leżeniu i nawet przechodzi... Ale gdy robię kołyskę to czasem się przekręcam na boki trochę i wtedy coś czuję, że po prawej [...]

Jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe? Zaczynasz trening domatora? Ogólnorozwojówka, rozciąganie, przysiady, pompeczki na klate i tricepsy, itp. podciąganie się ; > Nie zaczynam na razie.. Boksujesz sobie po prostu w worek czy ktoś Ci pokazuje? Mam opanowane kilka chwytów, pokazanych przez kolegę i ćwiczę sobie ; ) Czasami też uprawiam zapasy, mam [...]

[...] zwykły sprint z zatrzymania bardziej chodziło o start B 10 ćwiczeni po 5/6 serii po 1,5/2min przerwy po miedzy ćwiczeniami C 10sek pracy 20 odpoczynku razy 5 D tu bardziej chodziło by wzmocnić staw skokowy oczywiście po każdym treningu rozciąganie statyczne. dzisiaj jeszcze wstawię dietę i suplementacje która wprowadzę w życie od poniedziałku

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

[...] dobre tempo. Na siłownie oczywiście poszłam, ale bardziej ze względu na to że wszyscy szli. Rozgrzałam się, zrobiłam brzuch. Ale później w przewadze robiłam ćwiczenia na rozciąganie, poświęciłam temu dużo czasu, a w między czasie czekałam na koleżankę :-) Napoje: zielona herbata, woda mineralna, pokrzywa [...]